父母相處時,是不是有發現父母忘東忘西的頻率增加、想要講的話找不到正確的字眼、或是算術能力和學習新事物的能力變差的經驗呢?以上症狀如果都符合且維持一段時間,就要小心是不是輕度知能障礙(Mild Cognitive Impairment"以下稱MC-)。
臨床上,每年約有超過10%的MC-患者會被確診為失智症,因此我們更重視早期預防, 以下介紹「認知退化預防七大招」:
(1)適當紓壓:睡眠要充足, 培養休閒活動或學習放鬆的技巧,如瑜珈、按摩、冥想都能夠減輕壓力,增強記憶力。
(2)心智運動:活到老學到老、參加多樣性的課程、玩遊戲等,從事刺激大腦功能的心智活動或創造性活動,都能增強腦細胞的神經連結。
(3)體能運動:每週規律運動已被證實能夠增強腦力,運動如同飲食,建議多種類和均衡, 最好能夠從事不同類型運動, 像是增強心肺耐力的有氧運動、增加肌力和肌耐力的阻力性運動、增強柔軟度的伸展運動等;如有慢性疾病的長輩,也能夠在諮詢醫師的建議後從事適合的運動,一起要活就要動!
(4)健康飲食:地中海飲食被證實能夠降低失智症和許多慢性疾病的風險,原則主要是攝取大量蔬果、以魚類家禽、奶蛋豆類作為蛋白質來源、以五穀雜糧取代精緻澱粉,以橄欖油為主要脂肪來源。
(5)社會參與:維持人群接觸和與社會連結有助於大腦活動、獲得情感支持、加強自我實現,如參加社區活動、當志工、或是延緩退休時間。
(6)五感刺激:藉由五感(觸、視、聽、嗅、味)刺激大腦, 有助於正向思考和活化大腦皮質,從現在開始打開我們的眼、耳、舌、鼻、皮膚感受生活。
(7)藥物管理:使用可能影響記憶的藥物前,都要先詢問醫師,尤其是作用在中樞神經的藥物;謹慎的藥物管理同時也能夠降低慢性疾病的併發症和失智症風險。
幫父母預防認知退化和遠離失智症就從這七件事開始,讓我們及早關心和採取積極的預防措施,陪伴家人一起優雅老化。