中了，這3大方向，你可能隱性缺鎂~

當身體 鎂 儲存量不足但尚未達到缺乏時，其實我們可能已開始出現各種亞健康症狀，其潛在風險將在這篇與大家詳細分享。

判斷自己是否正處於鎂缺乏的灰色地帶並不容易，因為這個階段的血液檢查結果通常顯示正常。也許您可以透過以下三大方向來評估自己是否潛在鎂：

1. 觀察日常的神經與肌肉症狀

由於鎂參與體內300多種酵素反應，影響心血管、神經與代謝系統，輕微不足就會引發全身性的連鎖反應。若您有以下感受，可能正處於灰色地帶：

• 無端疲勞與腦霧： 莫名感到疲倦或大腦混沌。
• 睡眠障礙： 難以放鬆入睡，或是半夜醒來後腦袋停不下來、難以再次入睡。
• 情緒與壓力感： 感到緊繃、焦慮，或覺得應對壓力的能力下降。
• 肌肉反應： 出現肌肉抽筋或緊繃感。
• 其他徵兆： 血壓偏高但尚未達到診斷標準，或經常性頭痛、偏頭痛。

2. 評估自身飲食與生活型態

現代人的生活模式很容易陷入鎂缺乏的處境，例如：

• 高度加工飲食：攝取大量加工麵包、甜食、精緻穀片等，而缺乏深綠色蔬菜、豆類、堅果、種子及全穀物。加工過程會去除食物中原有的鎂。
• 高壓力環境：壓力會導致尿液排出的鎂增加，而低鎂又會讓身體更難處理壓力，形成惡性循環。
• 飲酒習慣：酒精會顯著增加鎂的流失。

3. 檢查藥物與病史

某些特定的身體狀況或藥物會主動「偷走」體內的鎂：

• 特定藥物：正在服用利尿劑 或氫離子幫浦阻斷劑（PPIs，如胃食道逆流藥物，例如：Prilosec、Nexium）。
• 慢性疾病：患有胰島素阻抗或第二型糖尿病。低鎂在糖尿病患者中的比例比健康人群高出約10倍(1)，因為高血糖會增加尿量並帶著鎂一同排出。

• 補充說明：

傳統血液檢查無法捕捉到早期的鎂缺乏，有以下原因：

• 人體內不到1%的鎂存在於血液中，超過99%儲存在細胞、肌肉與骨骼中。
• 當攝取不足時，身體會像從「儲蓄帳戶」提款一樣，從骨骼中提取鎂來維持血液濃度的穩定。
• 因此，即使您的血液檢查報告數字在「正常範圍」內，您的骨骼與組織可能已經長期處於缺鎂狀態。

總結：

如果您發現自己符合上述多項症狀（如疲勞、睡眠不佳、高壓力）且飲食中缺乏原型食物，即使血液檢查正常，您也可能處於「鎂缺乏灰色地帶」。在考慮補充劑之前，建議與醫師及營養師討論您的飲食、症狀以及正在服用的藥物。

<參考資料>

• https://doi.org/10.1210/endrev/bnac028